La santé

Règles et menus de régimes rigides pour une perte de poids rapide de 5, 10 et 20 kg. Les conséquences des régimes durs

Un régime dur est-il bon? Et est-il possible de perdre du poids en l'utilisant sans nuire à la santé?

Régime strict pour perdre du poids en une semaine, menu

  • Un régime rigide est un moyen rapide et efficace de perdre aussi peu que des dizaines de kilogrammes de poids en un minimum de temps. Il doit sa popularité aux mesures strictes et aux rations quotidiennes limitées.
  • L'attribut principal d'un régime strict est de réduire les calories consommées et d'augmenter la consommation d'eau, afin de permettre au corps de transformer efficacement ses produits. Une journée, il faut boire 1,5 litre d'eau et maintenir l'équilibre quotidien
  • Tout d'abord, les plats gras, frits, sucrés, salés ainsi que fumés doivent être exclus de l'alimentation quotidienne
les restrictions sont l'un des points clés d'un régime strict

Ce régime peut être utilisé pendant 7 ou 14 jours.

Un menu de régime rigide devrait être divisé en sept jours:

  • Au cours de deux premiers jours commence un régime adapté au régime, au cours duquel il est nécessaire de consommer le minimum de nourriture. Le régime comprend des œufs durs, trois fois par jour, plusieurs pommes, ainsi que de l'eau. Pour remplacer l'eau, vous pouvez utiliser du thé ou du café
  • Après la fin de la période d'adaptation, la phase active d'un régime rigide commence. Sur troisième jour Les repas sont partagés pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Le matin, vous devez manger deux œufs à la coque, un morceau de bœuf aux épinards dans l'après-midi et, le soir, une salade de légumes et un autre œuf à la coque
  • Suivant quatrième jour après la viande, il est nécessaire de faire un déchargement de légumes pour le corps et de manger un œuf à la coque pour demain, d'inclure le poisson bouilli et quelques légumes dans le régime alimentaire pour le déjeuner, et le soir, manger encore deux œufs et faire du thé ou du café
  • La journée de déchargement du poisson et des légumes se poursuit et déjà cinquième jour avec un changement dans la séquence des produits que vous devez manger le matin - thé et œuf, pour le déjeuner, vous devez manger plusieurs tomates, au mieux un et plusieurs œufs de poule, et pour le dîner, salade de poisson et légumes bouillis ou frits sans aide de beurre
  • Sur sixième jour il est nécessaire de ramener la viande maigre au régime et de cuire la dinde, le bœuf ou le veau pour le déjeuner et le dîner avec un volume de 100 grammes. En plus de la viande, mangez un œuf de poule, du thé ou du café le matin, une salade de légumes pendant la journée et des épinards et du thé pour la viande le soir
  • Et en finale septième jour la transition d'un régime rigide à un régime standard. Le matin - œuf à la coque, thé vert, salade de viande de veau et de légumes au déjeuner, et salade du soir et thé ou café

Important: Après la fin du régime, vous devez revenir au régime standard en douceur, en augmentant progressivement la quantité de nourriture.

difficile mais efficace

Diète protéinée dure, menu

  • Le régime alimentaire rigide en protéines, contrairement aux autres, peut être considéré comme plus humain, car le calendrier, le régime alimentaire quotidien et les restrictions sont plus loyaux et parfois même humains.
  • Après un régime protéiné, dans les cas où il ne serait nécessaire que de faire cuire des aliments et de ne pas utiliser de sel ou en petites quantités. Cela aidera à se débarrasser de l'enflure de la peau.
  • Une diète protéinée rigide peut durer jusqu'à un mois, tandis que le corps subit un certain nombre de charges, ce qui aidera à se débarrasser de 5 à 6 kilogrammes par semaine.
aliments protéinés

Menu du produit:

  • Viande blanche et rouge maigre
  • Fruits de mer
  • Poisson
  • Produits laitiers à faible pourcentage
  • Blanc d'oeuf
  • Légumes (pas d'amidon)

Il est également nécessaire de compléter le régime protéique une fois par semaine avec des légumineuses telles que les lentilles, les haricots blancs ou rouges.

Important: lors de la cuisson, n'utilisez pas d'huile.

Régime de sarrasin dur, menu

L'attribut principal d'un régime strict est de réduire les calories consommées et d'augmenter la consommation d'eau, afin de permettre au corps de transformer efficacement ses produits.

Avec un manque de graisses et de glucides dans le corps, le corps commence à les produire de manière indépendante, ce qui entraîne la rupture des graisses en excès.

Bouillie de sarrasin - simplement et efficacement

La diète dure au sarrasin est l’une des diètes les plus simples, car elle ne nécessite pas la fixation de doses minimales de nourriture.

Lorsqu'un régime alimentaire au sarrasin est nécessaire chaque jour, consommez-le en quantité de 3 à 5 portions par jour. La bouillie ne contient ni sel, ni sucre. Vous devez donc manger une cuillerée à soupe de miel une fois par jour pour stabiliser votre corps.

sarrasin et kéfir

Le régime peut inclure des produits supplémentaires tels que:

  • Des oeufs
  • Des fruits
  • Salades de légumes diététiques
  • Yaourt à faible pourcentage
  • Les verts
  • Le thé

De la bouillie de sarrasin, vous pouvez préparer de nombreux plats:

  • cocotte
  • galettes de sarrasin
  • côtelettes de sarrasin

Par conséquent, le sarrasin peut être considéré comme une méthode alternative et universelle sur la voie de la perte de poids.

Régime strict pour perdre du poids

Vous pouvez utiliser un régime strict uniquement dans des conditions spéciales, dans les cas suivants: maladies du tractus gastro-intestinal, maladies de l'hypertension, pendant la grossesse, l'utilisation de régimes stricts est interdite.

Les régimes stricts pour la perte de poids dans l'abdomen sont généralement utilisés peu de temps, pas plus de 3-7 jours. Il est nécessaire de limiter la consommation de sucre et de sel dans l'organisme.

Le menu du jour comprend:

  • Petit déjeuner: 1 œuf à la coque
  • Déjeuner: 180 grammes de fromage jeune caillé + thé
  • Dîner: fromage cottage faible en gras 200 grammes + thé

Important: lorsque vous suivez un régime strict, vous pouvez perdre de 1 kg à 1,5 kg par jour.

Le régime le plus difficile pour perdre du poids rapidement

Un régime alimentaire strict pendant une semaine consomme environ 7 kg, 1 kg par jour.

Le menu de régime rigide est:

Chaque jour pendant une semaine, vous devez consommer de un à un litre et demi de kéfir sans gras à un pour cent par jour, ainsi que pendant: premier jour - manger 200 grammes de pommes de terre bouillies; pendant deuxième jour - manger 300 grammes de viande bouillie; pendant troisième jour - quelques pommes; pendant quatrième jour - 150 grammes de caillé léger; pendant cinquième jour - 100 grammes d'abricots secs; pendant sixième jour - 150 grammes de crème sure ou de fromage cottage; et pendant septième jour - Ne mange rien, bois seulement du kéfir.

Important: Il est déconseillé de suivre un régime strict pendant plus de deux semaines, cela pourrait entraîner des maladies graves.

Régime difficile pour perdre 5 kg

Le plus souvent, les régimes rigides ciblés imposent les mêmes restrictions sévères aux aliments, réduisant leur consommation à un ou plusieurs types d'aliments.

Pour perdre du poids de cinq kilogrammes, vous devez agir conformément au menu, mais vous devez d’abord choisir le bon régime pour votre type.

désir de devenir meilleur
  • Régime d'œufs. C'est un menu dont le nom parle de lui-même. Dans les 3 ou 7 jours, il sera nécessaire de manger 5 œufs à la coque par jour, de boire environ 2 litres d’eau ou de les remplacer par du thé vert sans sucre
  • Régime rigide de kéfir-pomme. Aide à améliorer l'apparence des cheveux et des ongles. Après un régime, vous devez boire deux litres de kéfir faible en gras par jour et manger des pommes en quantité illimitée.
  • Régime difficile de chou. Sa particularité est la préparation de plats et un menu hebdomadaire, basé sur les recettes existantes pour la cuisson du chou uniquement. Au cours du régime, il sera nécessaire de consommer en quantité illimitée. Et aussi 2 litres d'eau minérale par jour
  • Soupe régime difficile. Il est permis de cuisiner des soupes à partir de légumes ne contenant pas d'amidon. Chaque jour consomme environ 2 litres de soupe / bouillon
Soupe au chou

Régime strict pour perdre 10 kg

Ou en d'autres termes régime de l'eau. Considéré comme l'un des plus difficiles pour tout le corps. Les médecins recommandent de ne pas recourir à de tels régimes, même temporairement.

la composante clé d'un régime de 10 kg est de l'eau

Le menu diététique se résume à la consommation fréquente d’eau seule et à la patience de la faim. Pendant le régime pendant sept jours, il est nécessaire de boire de un à un litre et demi d'eau par jour et uniquement:

  • Deuxième jour - diluer l'équilibre du régime avec un litre de lait écrémé
  • Quatrième jour - diététique pour faire une salade de légumes sans amidon
  • Cinquième jour - consommer un litre de lait écrémé pendant la journée
  • Sixième jour - pour passer d'un régime à un régime normal, on ajoute plusieurs œufs à la coque, plusieurs pommes et une centaine de grammes de viande de veau à la coque
  • Septième jour - un demi-litre d'un pour cent de kéfir et de lait

Important: l’essentiel lors de l’utilisation de ce régime est de garder à l’esprit que lorsque le résultat escompté et la fin du régime sont atteints, il est nécessaire de cesser de l’utiliser et de stabiliser l’équilibre calorique consommé, afin de protéger le corps contre les conséquences indésirables.

Régime strict pour perdre du poids de 20 kg

Perdre 20 kilogrammes avec l'aide de régimes stricts est beaucoup plus difficile, c'est pourquoi certains nutritionnistes proposent un système de perte de poids de vingt jours.

Elle consiste à limiter la consommation d'aliments comme dans un régime strict et est divisée en 5 phases pour 4 jours.

  • 1er-4ème jour: pour le petit déjeuner - 150 grammes de fromage cottage, thé vert, quatre pommes; pour le déjeuner - 200 grammes de poulet bouilli, 100 grammes de riz, salade de légumes 200 grammes, pour le diner - un verre de thé vert / carte de dîner
  • 5-8ème jour: pour le petit déjeuner - un verre de thé vert / un petit-déjeuner sautant; pour le déjeuner - 200 grammes de filet de cabillaud, 100 grammes de bouillie de sarrasin, 1 œuf à la coque de poulet; pour le diner - salade de légumes 200 grammes, thé vert
  • 9-12ème jour: pour le petit déjeuner - salade de légumes 300 grammes, thé vert; pour le déjeuner - un verre de thé vert / pass; pour le diner - haricots bouillis, poulet 200 grammes
  • 13-16ème jour: pour le petit déjeuner - 150 grammes de fromage cottage faible en gras et de thé vert; pour le déjeuner - 200 grammes de brocoli bouilli; pour le diner - un verre de thé vert / pass
  • 17-20ème jour: pour le petit déjeuner - un verre de thé vert / pass; pour le déjeuner - 200 grammes de filet de cabillaud, salade de légumes; pour le diner - 200 grammes de riz, salade de légumes 200 grammes.

Important: Pendant le régime, vous devez exclure les sports, ainsi que les exercices physiques actifs. Cela est dû au fait que le corps est déjà soumis à un régime et qu’exercer de lourds exercices physiques peut nuire à la santé.

régime de famine

Vidéo: Elena Malysheva à propos de la graisse et de l'excès de poids

Les conséquences des régimes durs

Malgré l'efficacité et la popularité des régimes stricts, les médecins en parlent souvent comme d'un régime qui détruit le corps. Avec un manque d'équilibre nutritionnel, le corps s'estompe, les fonctions de l'activité cérébrale diminuent, la léthargie et l'impuissance apparaissent.

Les exercices physiques à cet égard sont considérés de manière complètement différente, en fonction du type d'organisme et du régime alimentaire, mais avec la conviction que l'état du corps est suffisamment instable, le recours à une diète cruelle n'est également pas recommandé.

la faim

En ce qui concerne les aspects positifs des régimes rigides, nous pouvons affirmer qu’avec un bon régime alimentaire, vous pouvez obtenir le même effet bénéfique sur le fonctionnement du corps.

Parmi ceux-ci, on peut distinguer:

  1. Nettoyage de l'intestin
  2. Amélioration du métabolisme
  3. Stabilisation métabolique
  4. Et bien sûr une bonne figure
résultat de régime réussi

Comment manger en toute sécurité: commentaires

Pour que le régime alimentaire ne nuit pas à la santé, il est nécessaire de respecter les règles de base et le temps. Un régime rigide est recommandé tous les 3 mois.

Ceux qui suivaient des régimes stricts les considèrent comme efficaces, mais aussi nocifs. Avant de vous lancer dans un régime, vous devriez consulter un médecin qui vous conseillera et qui est déjà sur place pour déterminer votre état de santé et la nécessité de ce régime.

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